Ja, wir stellen dir eine Teilnahmebescheinigung aus, mit der du bei deiner Krankenkasse eine Kostenerstattung beantragen kannst. In der Regel übernehmen alle Krankenkassen die Kosten für deinen Rückbildungskurs, alternativ kannst du dir auch ein Rezept ausstellen lassen.

Ja, wenn noch Plätze im laufenden Kursblock frei sind, kannst du jederzeit einsteigen. Wir zeigen dir, bei welchen Übungen du noch vorsichtig sein musst.

Ja, Babys können dabei sein.

Wenn der Kursraum davor oder danach nicht belegt ist, kannst du im Raum stillen.

Es ist alles vor Ort da, was ihr braucht. Es empfiehlt sich, leichte Sportkleidung, ein Handtuch für die Matte und genügend Wasser mitzubringen.

Der Organismus regeneriert sich zwar zu einem großen Teil selbst, aber ohne Training des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur kann es auch Jahre später noch zu ernsthaften Problemen kommen. Frauen, die keine Rückbildung durchgeführt haben, klagen später häufig über Funktionseinschränkungen und schmerzende Muskeln in der Körpermitte. Im schlimmsten Fall kommt es zu Gebärmuttersenkung oder Inkontinenz.
Rückbildung ist also gut zur Kräftigung des Körpers nach einer anstrengenden Schwangerschaft und Geburt, damit euer Stoffwechsel langsam wieder in Schwung kommt. Zu einem späteren Zeipunkt ist ein Rückbildungstraining weniger effektiv, weil sich der Körper dann nicht mehr so schnell regenerieren kann. Ein weiterer Vorteil: Du lernst dabei andere junge Mütter deiner Umgebung kennen.

Nach dem Wochenbett, ca. 6 bis 8 Wochen nach einer spontanen Geburt, ist der ideale Zeitpunkt, um mit der Rückbildung anzufangen. Nach einem Kaiserschnitt beginnt man etwa nach 8 bis 10 Wochen.

Das Augenmerk liegt auf der Stärkung deines Beckenbodens mit Spür- und
Kräftigungsübungen. Durch gezieltes Training der inneren Bauchmuskeln schließt sich nach und nach die Rektusdiastase, die während der Schwangerschaft normal ist.
Langsam baust du wieder etwas Kondition auf. Du erfährst, wo der Beckenboden liegt und wie man diesen gezielt ansteuern kann. Die Übungen umfassen leichte Kräftigungs-, Gymnastik- und Yogaeinheiten im Wechsel mit Dehn- und Entspannungsübungen, die du auch zu Hause anwenden kannst. Es geht nicht darum, möglichst viele Kalorien mit Sportübungen zu verbrennen, sondern um einen ganzheitlichen Gesundheitsansatz.

Rückbildungskurse werden nach der Geburt generell empfohlen.
Selbst wenn du direkt nach der Geburt keine Beschwerden bemerkst, braucht dein Beckenboden und der Bauch ein spezielles Trainingsprogramm – sonst können auch Jahre später noch Beschwerden auftreten. Zur Dauer und in welcher Verfassung sich dein Körper befindet, dazu lässt du dich am besten immer zusätzlich von deinem Gynäkologen oder deiner Hebamme beraten.

Ein Rückbildungskurs ist nach einem Kaiserschnitt genauso wichtig wie nach einer spontanen Entbindung. In der Schwangerschaft wird der Beckenboden durch das wachsende Kind stark beansprucht und die Bauchmuskeln werden auseinander gedrückt, sodass es zu einer Rectusdiastase kommt. Zudem bildet der Körper in jeder Schwangerschaft Hormone, die die Muskeln und Bänder des Beckens in Vorbereitung auf die Geburt weich machen.
Im Rückbildungskurs werden wir den Beckenboden wieder stärken, durch gezielte Übungen den Körper kräftigen und die allgemeine Fitness wiederherstellen, damit ihr gut auf den Alltag mit einem Baby vorbereitet seid.

Der Beckenboden verändert sich bereits nach wenigen Trainingseinheiten. Nach wenigen Wochen hast du wieder deutlich mehr Kondition aufgebaut und die Übungen fallen dir immer leichter. Für Frauen, die ihr Kind stillen, beginnt die vollständige Rückbildung erst nach dem Abstillen – Rückbildung bedarf also Zeit und Geduld.

Von dem Rückbildungskurs Refresher kannst du profitieren, wenn du bereits einen ersten Rückbildungskurs abgeschlossen hast, wenn du nach der Geburt versäumt hast, an einem teilzunehmen, aufgrund von Corona nur digital – alleine zu Hause – einen besuchen konntest oder dich in Zukunft auf eine erneute Schwangerschaft vorbereiten möchtest.
Ein Rückbildungskurs Refresher lohnt sich immer. Er schließt an deinen aktuellen Fitnesszustand an und die Übungen, die du aus dem Rückbildungskurs bereits kennst, werden intensiver und dynamischer. Dazu kommen neue Elemente, die deine Kondition und innere Mitte stärken. Jede Geburt und jeder Körper ist anders und jede Rückbildung geht unter unterschiedlichen Bedingungen mal schneller, mal langsamer voran. Manchmal bemerkst du ohne das richtige Training erst nach Monaten oder Jahren die „Folgeschäden“ der Geburt – das können der Beckenboden oder die Rektusdiastase sein. Aber für die Übungen ist es nie zu spät, du brauchst dann nur deutlich mehr Geduld, weil sich der Körper langsamer regeneriert. Rückbildung lohnt sich daher immer.

Nachdem du den ersten Rückbildungskurs abgeschlossen hast, mindestens 6 Monate vergangen sind, aber auch wenn dein Kind schon älter ist, ist eine Auffrischung der Rückbildung sinnvoll.

Wir gehen gerne individuell auf deine Probleme ein – jeder Körper ist anders und jede Rückbildung findet unter unterschiedlichen Bedingung statt.

Ja, unbedingt. Gerade jetzt ist ein Kurs besonders wichtig, aber halte bitte Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt und lass uns vor Kursantritt wissen, dass das Thema Rückbildung noch Neuland für dich ist, damit wir dir gezielt helfen können.

Vor und nach einer Schwangerschaft – bei Blasenschwäche – bei altersbedingter Muskel- und Bindegewebsschwäche – bei geringem Lustempfinden beim Sex – bei häufig sitzender Tätigkeit und Bewegungsmangel – zur Vorbeugung

Ein starker Beckenboden unterstützt insbesondere die Schließfunktion der Harnröhre und des Afters. Ist der Beckboden zu schwach, kommt es zu Inkontinenz. Spätestens, wenn du Beschwerden beim Lachen, Husten, Niesen, Laufen und Springen hast, ist Beckenbodentraining sinnvoll und wichtig.

Du lernst die wichtigsten Funktionen eines Beckenbodens und seiner Hilfsmuskulatur kennen. Dabei ist es entscheidend, den Muskel erst einmal zu spüren und ihn dann gezielt ansteuern zu können. Auch andere Zusammenhänge des Beckenbodens mit anderen Körpersystemen sind Teil des Kurses. Mit leichten bis intensiven Kraft- und Atemübungen lernst du gezielt die drei Schichten deiner Beckenmuskulatur anzusteuern.